Sporcuların ve sağlıklı beslenmek isteyenlerin yüzü gülecek!
Tavuktan sıkılanlara PROTEİN DEPOSU TAVUK SARMA tarifi ilaç gibi gelecek.
Protein sporcuların, vücut geliştirmecilerin, kaslarını büyütmek isteyenlerin, diyet yapanların, yağlarından ve fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerin en iyi dostlarından biri. Kırmızı et fiyatlarının artmasıyla birlikte de, tavuk ve hindiye olan rağbet giderek artıyor. Sürekli aynı tariflerle tavuk ve hindi yemek de bir noktadan sonra sıkıcılaşıyor haliyle. İşte size yepyeni bir tarif, hemen deneyin, protein ihtiyacınızı sıkılmadan, keyif ve lezzetle karşılayın!
Oldukça pratik bir şekilde hazırlayıp, protein ve kalori ihtiyacınızı büyük bir afiyetle giderebilirsiniz.
Malzemelere göz atarak işe başlayalım:
>Tavuk Sarma Tarifi Malzemeleri
- 600 gram tavuk göğüs
- 6 dilim cheddar peyniri (farklı bir peynir de kullanabilirsiniz)
- ıspanak ve kırmızı biber (içini doldurmak için kullanacağız, farklı sebzelerden de yararlanabilirsiniz)
SOS İÇİN:
- 3 kaşık zeytinyağı
- bir tutam tuz
- istenilen baharatlar
Tavuk Sarma Nasıl Yapılır?
1) Fırın 200 dereceye ayarlanarak açılır, ısınmaya bırakılır.
2) Bu sırada bir tabağın içine zeytinyağı ve baharatlar eklenerek karıştırılır.
3) Tavuk göğsü 1cm civarı bir kalınlıkta yatay olarak kesilir.
4) Kesilen tavukların üzerine diğer malzemeler konulur, ardından sarılarak dürüm şekline getirilir.
5) Kürdan yardımıyla tutturulan tavuk sarmalar, zeytinyağlı baharat karışımına sürülerek fırın kabına dizilir.
6) 200 derecede 20-25 dakika pişirdikten sonra, bol proteinli tavuk sarmalarınız hazır! Afiyet olsun! 🙂
>1 Porsiyonunun Besin Değerleri
(Yukarıdaki malzemelerle toplam 6 porsiyon çıkıyor.)
Enerji, kcal : 224
Protein, g : 26
Karbonhidrat, g : 0.2
Yağ, g : 12
>Tüm Tencerenin Besin Değerleri
(toplam 6 porsiyonun tamamının değerleridir.)
Enerji, kcal : 1346
Protein, g : 154
Karbonhidrat, g : 1
Yağ, g : 76